导语：现如今工作的压力，生活节奏越来越快，大家陷入了脱发怪圈，尤其是近几年，发际线越来靠后……典型的人未老，头已秃。（00后的姐妹也挺“秃”然的）依稀记得毕业那会儿头发浓密，可几年工作下来，头发就越来越少。

脱发自测：每日掉50~100根头发属正常，多是正常的新陈代谢，生活中每个人都会脱发。如果一天掉头发超过100根，且持续2个月或3个月以上，或者看到发际线整体上移、额角发际线M型上移，或者以头顶为主头发明显变稀等，这就需要注意了。

不同人群的应对方案:

缺蛋白质：

身体没有足够的蛋白质，头发的合成就会缓变得干燥、分叉、暗淡，严重的会出现白发和脱发症状，所以平时掉发比较严重的人群要注意蛋白质的摄入

饮食建议：多吃一些高蛋白食物，比如海鲜、豆腐、牛奶、肉类等。

缺微量元素：

头发的光泽和甲状腺的作用有关，补碘能增强田状腺的功能，有利于头发健康，而铁元素也很重要，在脱发的人群中，有30%都跟体内缺铁有关。

饮食建议：多吃海带、紫菜、牡蛎、带鱼、马铃薯等食物。

缺维生素：

维生素B1、B2和B6对该善白发和脱发一直都有很好的效果，而维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，也能使毛发生长。

饮食建议：可以多吃鲜莴笋、青色卷心菜、黑芝麻、玉米、黄豆、绿豆等食物。

缺乏睡眠：

现代人不管是家庭、工作压力都很大，而精神压力过大、经常熬夜、过度疲劳、吸烟酗酒等生活习惯都是导致脱发的罪魁祸首，特别是熬夜党和经常抑郁的人，脱发会比常人更严重些，所以平时要注意休息、多放松心情。

缺乏运动：

缺乏运动不仅会导致身体代谢和血液循环变慢，而且还会让身体各个机能下降，头发吸收不到营养，自然就容易掉了，建议平时工作再忙，也要抽时间做运

动，但注意别做剧烈运动，推荐瑜伽、散步等轻柔运动。

防脱发生活习惯指南

1.早睡早起不熬夜：熬夜会加速油脂的分泌;

2.保持好心情：精神紧张压力大会导致脱发加重;

3.多多运动：运动可以促进血液循；

4.少吃辛辣刺激的食物：辛辣刺激类会加重身体湿气

5.用毛巾吸干水分：用力揉搓容易损伤头发;

6.吹头发：吹风机从上往下吹，温度不宜过高;

7.洗头发：洗发液先在手上揉出泡泡，再揉搓头发

8.不要过度节食：过度节食减肥会导致气血不足，容易掉发。